跳绳是一项高效率的有氧运动，甚至减肥的效果比跑步更好。在同一个条件下，一个成年人，以每秒跑2米左右的速度跑步30分钟，消耗的热量大约为330大卡。同一个人只用中等速度跳绳20分钟，其消耗的热量为300大卡左右。
对于大部分人而言，如果想要减肥或者提起减肥，第一时间会到跑步，因为这是一项男女老少皆宜的运动项目，一直都深受欢迎。但是，除了跑步外，还有非常多的高效燃脂运动。
今天我们就来给大家介绍一个常被忽略的高效、便捷的运动，它就是跳绳！
许多人觉得，小孩子才跳绳，成年人就应该选择大众化运动。虽然跳绳操作简单，不被人们看到，但是，跳绳也是一项高效率的有氧运动，甚至减肥的效果比跑步更好。如果平时经常进行跳绳，还会提高身体运动表现能力，能给跑步提供更好的帮助。
在跳绳期间，如果把这项运动做好，不仅能提高减肥效率，还能对身体的其他方面都有所帮助。
从燃脂效率上看，跳绳和跑步的区别
首先从跳绳方面来看，美国有一项研究表明:当一个体重为140斤的成年人，在快速跳完绳（花费20分钟）后，接下来的半个小时后，能够持续燃烧360大卡热量。
而在同一个条件下，一个体重为140斤的成年人，以每秒跑2米左右的速度跑步30分钟，消耗的热量大约为330大卡。
而如果还是同一个人只用中等速度跳绳20分钟，其消耗的热量为300大卡左右，低速度跳绳30分钟消耗的热量则为240大卡左右。
所以，跳绳的燃脂效率是非常高的，对于减脂者来说是一项非常不错的减肥运动。
跳绳还能带来许多好处，特别是经常跑步的人
1、锻炼小腿肌肉，提高运动能力和耐力
对于一些刚通过跑步来减肥的新手而言，这个时候腿部力量会弱小，在跑步过程中就无法很好的感受腿部肌肉，影响跑步效率和减肥效率。而我们通过跳绳就能增强腿部肌肉，为跑步做好充足的准备。
2、保持正确的跑步姿势
在任何运动过程中，动作的姿势要标准，才能减少身体受伤几率和提高运动效率。而通过跳绳增强肌肉，在跑步期间，能够保持正确的跑步姿势。
3、改善跑步失衡
刚开始运动，我们的左右腿肌肉往往都是不平衡的，在跑步期间很容易出现左右失衡的现象，而通过跳绳，就能够很好的改善这种情况。
4、提高身体敏捷性、肌肉弹性
跳绳能够强化脚踝、跟腱的敏捷度，也能够使腿部肌肉变得更有弹性。
正确跳绳步骤
1、选择绳子
新手跳绳不要盲目的选择绳子，一根适合自己的绳子才是最好的。通常来说，不要选择过重的绳子，因为这样会增加肘关节和小臂的负荷。长度如何选择？双手握住两边绳头，单脚踩住绳子，将两端往上举到腋下左右的位置即可。
2、热身活动
在跳绳之前，我们要进行热身，活动一下肩膀、手肘、手腕、脚踝等关节。这样才能提高关节的“润滑度”，减少在正式跳绳期间所受的伤。推荐一个热身动作:单腿罗马尼亚硬拉退阶硬拉，这个动作能够充分激活髋部和脚踝的稳定肌。
3、跳绳发力
手腕发力，手心尽量向下，胳膊不要晃动。采用脚尖着地的方式才更容易达到跳绳的标准。控制跳绳高度，能让绳子通过即可。
跳绳会导致小腿变粗？
很多人都担心跳绳会把腿部练粗，其实，只要跳绳做得标准，不但不会使腿部变粗，还会让小腿变得更纤细。因为跳绳始终属于有氧运动，在锻炼过程中会使脂肪燃烧消耗。实在是担心腿部会变粗，我们在跳绳后，进行小腿肌肉拉伸也是能够避免小腿变粗的情况。
